Wenn es draußen kalt und nass wird, greifen viele zu einem der ältesten Hausmittel: Salzwasser. Gurgeln und Nasenspülen mit Salzlösung werden seit Generationen angewendet. Hier erfährst du, wie du die Lösung richtig mischst, worauf du bei Salz und Wasser achten solltest – und wann du besser zur Ärztin oder zum Arzt gehst.
Hinweis: Dieser Beitrag beschreibt traditionelle Anwendungen und gibt keine medizinischen Empfehlungen. Bei Fieber, starken oder länger anhaltenden Beschwerden, bei Kindern, in der Schwangerschaft oder bei Vorerkrankungen sprich bitte mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke.
Gurgeln mit Salzwasser – so geht's
- Ein Glas (ca. 250 ml) lauwarmes Wasser vorbereiten.
- Etwa ½ Teelöffel (2–3 g) Salz darin vollständig auflösen.
- Einen Schluck nehmen, den Kopf leicht nach hinten neigen und 20–30 Sekunden gurgeln.
- Ausspucken – nicht schlucken – und wiederholen, bis das Glas leer ist.
Viele empfinden das Gurgeln als angenehm, wenn der Hals kratzt. Die Lösung sollte nicht stärker sein als angegeben – mehr Salz bringt nichts und kann die Schleimhäute reizen.
Nasenspülung mit Salzlösung
Für die Nasenspülung wird eine isotonische Lösung verwendet: 0,9 % Salz, also so salzig wie die Körperflüssigkeit. Das entspricht etwa 2,25 g Salz auf 250 ml Wasser – ein knapper halber Teelöffel.
- Wasser: abgekocht und auf Körpertemperatur abgekühlt, oder steriles Wasser aus der Apotheke. Kein ungekochtes Leitungswasser verwenden.
- Gefäß: eine Nasendusche aus der Apotheke, die du nach jeder Anwendung gründlich reinigst und trocknen lässt.
- Genau abmessen: am einfachsten mit einer Küchenwaage. Zu viel Salz brennt in der Nase.
Wer unsicher ist, greift zu fertig portionierten Nasenspülsalzen aus der Apotheke – die sind genau dosiert.
Welches Salz eignet sich?
Wichtig ist reines Salz ohne Zusätze: ohne Rieselhilfen und ohne Jod. Unraffiniertes Meersalz wie das Salz aus Piran wird nur aus Meerwasser gewonnen – ohne Waschen, Bleichen oder Zusätze. Für die Nasenspülung die Lösung kurz stehen lassen und nur den klaren Teil verwenden. Mehr dazu: Salz ohne Jod.
Weitere Salz-Rituale für die kalte Jahreszeit
- Warmes Fußbad: eine Handvoll grobes Meersalz in eine Schüssel warmes Wasser – nach einem Winterspaziergang einfach wohltuend.
- Salzbad: 200–500 g Meersalz ins Badewasser, 15–20 Minuten entspannen, danach gut eincremen.
- Peeling: gegen trockene Winterhaut – Rezepte in Salzpeeling selber machen.
- Kräftige Suppe: Eine gute Rindsuppe oder Gemüsesuppe wärmt von innen – mit einer Prise Salzblüte zum Schluss.
Häufige Fragen
Kann ich normales Speisesalz nehmen?
Besser nicht: Viele Speisesalze enthalten Rieselhilfen und Jod. Für Gurgeln und Nasenspülung ist reines Salz ohne Zusätze die bessere Wahl.
Wie oft kann ich gurgeln?
Als Hausmittel wird es meist zwei- bis dreimal täglich angewendet. Bei anhaltenden Beschwerden frag bitte in der Apotheke oder bei deiner Ärztin bzw. deinem Arzt nach.
Ist Salzwasser für Kinder geeignet?
Bei Kindern bitte immer vorher ärztlich oder in der Apotheke beraten lassen – vor allem bei der Nasenspülung.
Warum lauwarmes Wasser?
Salz löst sich in warmem Wasser schneller, und eine lauwarme Lösung wird im Hals und in der Nase als angenehmer empfunden.
